＂今晚徒步吗？＂＂今晚有事推不掉不能徒步，请假＂这是我在过去的一年多收到的最多的短信。如果您生活在邢台，如果您晚上到达活泉公园，一定会看到晚上八点开始，有时三五个、有时七八个、有时十多个人健步如飞，无论酷暑严寒，无论刮风下雨甚至下雪，从不间断。这就是我们，一群徒步爱好者。
我们热爱徒步，崇尚健康，追求快乐！在物质追求越来越多的今天，我们选择用徒步的方式来丰富我们的人生！以行走的姿态来迎接美好的生活！走出健康，走出美丽，走出快乐！我们拥有一个共同的家园——千里马户外徒步群。
前年冬天，网名叫“暖阳”和“百合”的网友和他们的几个朋友创建了千里马户外徒步群，并开始组织活动。七里河，黄寺到西黄村等线路……加入这个俱乐部的人员越来越多，短短的几个月时间，从最初的几个人，到如今的100多名会员，也让每一个参加户外徒步的成员体验到了不一样的欢乐！这一多下来我喜欢上了户外，喜欢上了徒步，喜欢上了大自然！每天犹如获得新生一般开心、快乐！在太行山的山山水水间徒步，我们欣赏到了那些不曾发现的极致美景，在崎岖的山路上行走，一次又一次磨炼了我们坚强的意志，参加这样积极健康的群体活动中，我们结下了现代都市人群中难能可贵的友谊。我们挑战自我，但不挑战极限，我们誓将徒步进行到底！看到这里，您一定会说，我体力不行、我没时间，我坚持不下来等等。但如果您走着走着，有天早上发现镜子中的自己脸色红润了，粗壮的大腿变细了，腰身变得婀娜多姿，减肥减了多年都未曾成功，而走路并未节食却让你不知不觉瘦了下来，你会不坚持吗？您还有什么理由吗？不要再犹豫了，今晚就开始走。您一定会遇到共同爱好的朋友！您不会孤独！下面是徒步的一些常识，希望对您有所帮助。
快走效果:
1.全身都会瘦
2.上半身能瘦脸、手臂和腹部
3.下半身以臀部和大腿瘦
最多每次快走30分，初学者的运动量。
每次快走45分，有效减脂建议量。
每次快走60分，强化效果。
快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。
走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速度和动作来区分：
第一种，散步
散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。
运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。
第二种，走路
走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
第三种，活力健走
活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
第四种，快速健走
快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
第五种，竞走
竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。
快步走减肥要注意的几个问题。
1 .头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。
